การมีสุขภาพกายแข็งแรงและมีสุขภาพจิตดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา ดังนั้นกิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องและทำด้วยความรัก ย่อมส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจอย่างสมบูรณ์ เพราะเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายรู้สึกอิ่มเอิบใจ รู้สึกตื่นเต้นและสนุกสนาน ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินหรือฮอร์โมนความสุขออกมา ยิ่งไปกว่านั้น หากกิจกรรมดังกล่าวได้รับการฝึกให้ทำเป็นนิสัยมาตั้งแต่เด็ก ก็ย่อมส่งผลดีอีกมากมาย

แต่ปัญหาคือลูกน้อยของเราอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับสมาธิหรือการโฟกัสอะไรนานๆ

การให้ลูกน้อยได้ฝึกโยคะเป็นประจำ จะช่วยทำให้เด็กๆ มีสมาธิดีขึ้น มีความอดทน ส่งผลให้ทำกิจกรรมต่างๆ ได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพ รวมทั้งระบบการทำงานของสมอง ช่วยในด้านความจำ ความเฉลียวฉลาด ซึ่งเป็นพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการเติบโตและเข้าสังคม รวมถึงสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย

เพื่อเสริมสร้างสมาธิให้กับเจ้าตัวเล็กที่บ้านได้ง่ายๆ ลองชวนพวกเขามาฝึก ‘โยคะสำหรับลูกน้อย’ (เหมาะสำหรับเด็กอายุสองขวบขึ้นไป) ด้วยกันนะคะ

1. ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

1. ยืนท่าภูเขา (ยืนตรง เท้าชิด เหยียดเข่าตรง คอตั้งตรง ตามองไปข้างหน้า ปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว)
2. งอเข่าขวา ใช้มือจับข้อเท้าขวาขึ้นมาให้ฝ่าเท้าขวาติดด้านในของต้นขาซ้าย นิ้วเท้าขวาชี้ลงพื้น
3. ยืนทรงตัวด้วยขาข้างซ้าย
4. พนมมือจรดบริเวณหน้าอก หรือยกมือขึ้นเหนือศีรษะ หรือพนมมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ
5. หายใจเข้าออก 10 ครั้ง หรือยืนนาน 1 นาที แล้วกลับไปยืนท่าภูเขา
6. สลับทำท่านี้อีกครั้งด้วยขาข้างซ้าย
7. หากฝึกจนมั่นคงแล้ว มีความแข็งแรงมากขึ้น คุณแม่อาจช่วยเพิ่มความท้าทายให้ลูกน้อยด้วยการเอียงตัวไปทางซ้ายและขวาเพื่อยืดลำตัวด้านข้าง

2. ท่าแมวทรงตัว (Cat Balance Pose)

1. ให้ลูกน้อยคุกเข่า เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่
2. ระยะห่างระหว่างมือเท่าช่วงไหล่ แขนเหยียดตรง
3. เงยศีรษะขึ้นเล็กน้อย สายตามองไปที่พื้นด้านหน้า
4. ยกแขนขวาขึ้น ให้แขนขนานกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น เหยียดขาตรง พยายามให้ลูกน้อยทรงตัวไว้
5. คลายท่า แล้วทำสลับข้าง

3. ท่าสุนัขก้ม (Downward Facing Dog Pose)

1. เริ่มต้นในท่าคลาน ขาและเข่ากางเท่าสะโพก แขนกว้างเท่าไหล่ กางนิ้วมือออกให้กว้าง วางฝ่ามือราบกับพื้น
2. ใช้มือดันพื้น ยกสะโพกขึ้น ยกเข่าขึ้น ยืดหลังให้ตรงจนขาตรง (หากลูกน้อยรู้สึกว่าขาตึงเกินไป ให้งอเข่าเล็กน้อยจะได้รู้สึกสบายขึ้น)
3. ขยับขา หย่อนเข่าซ้ายและขวาไปมาประมาณ 5-10 ครั้ง จากนั้น เกร็งต้นขาไว้ ดันต้นขาไปที่หลัง หากส้นเท้ายก พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น
4. ผ่อนคลายศีรษะและลำคอ แล้วปล่อยให้ไหล่ผายไปด้านหลัง หายใจลึกๆ ค้างไว้สักครู่ แล้วคลายท่า

4. ท่าเครื่องบิน (Airplane Pose)

1. ยืนในท่าภูเขา เท้าทั้งสองข้างยืนบนพื้น มืออยู่ข้างลำตัว
2. กางแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างลำตัว
3. โน้มตัวไปด้านหน้าให้ลำตัวขนานกับพื้น ยกขาขวาขึ้นแล้วเหยียดขาตรงไปด้านหลัง
4. พยายามให้ลูกน้อยทรงตัวไว้ให้นิ่งที่สุด หายใจลึกยาว คุณแม่อาจช่วยประคองลำตัวลูกน้อยไว้ด้วย
5. คลายท่า แล้วทำสลับข้าง

‘นมัสเต’

TEXT & PHOTO ครูต่าย โยคะ
ครูต่าย คุณแม่สายรักสุขภาพและคุณครูสอนโยคะสาว
เจ้าของตำแหน่ง Group Class Manager แห่ง We Fitness Society
IG: bunny_tnt