เพิ่งจะท้องก็’ แพ้ท้อง ‘เหลือเกิน เหนื่อย เวียนหัว และกินอะไรไม่ลง จะทำอย่างไรดี คุณแม่มือใหม่อย่าตกใจไป เรามี 10 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาและเอาชนะอาการแพ้ ที่รุมเร้าพวกเราเหล่าว่าที่คุณแม่ ดังนี้…

1. กินจุบจิบ

อย่าปล่อยให้ท้องว่าง เพราะระดับน้ำตาลในเลือดของคุณแม่จะตกและทำให้หน้ามืดเอาได้ เพราะฉะนั้นหาของว่างที่หยิบกินได้ง่ายๆ ติดกระเป๋าเอาไว้บ้าง รับรองว่าดี

2. กินโปรตีนและวิตามินให้มาก

กินอาหารจำพวกถั่วและอาหารที่มีวิตามินบีให้เยอะเข้าไว้ ทำให้คุณแม่มีเรี่ยวมีแรงระหว่างวัน แต่ที่สำคัญคือพยายามงดของมัน ของเผ็ด และของทอด เพราะจะยิ่งทำให้รู้สึกคลื่นไส้

3. ของเย็นดีต่อใจมากกว่า

กลิ่นอาหารปรุงเสร็จใหม่ๆ อาจจะเคยหอมจนทำให้ท้องหิว แต่สำหรับว่าที่คุณแม่แล้ว กลิ่นกับข้าวกับปลาอาจทำให้คลื่นเหียนเอาได้ ลองเปลี่ยนมาเป็นอาหารที่กินง่าย และไม่ต้องใช้ขั้นตอนการปรุงมากก็ช่วยได้

4. มื้อเช้าบนที่นอน

โอกาสดีที่คุณแม่จะได้มีบรรยากาศ breakfast in bed เพราะการลุกจากที่นอนตอนท้องว่าง อาจทำให้หน้ามืดและเป็นลมได้ ถ้าไม่ลองให้คุณพ่อบริการอาหารเช้าถึงที่นอน ก็วางขนมขบเคี้ยวไว้กินเล่นข้างเตียงเสียหน่อยก็ดี

5. จดบันทึกอาการแพ้ท้อง

วิธีนี้จะช่วยให้คุณแม่รู้ว่า อาหารอะไรและช่วงเวลาไหนที่ดี หรือเสี่ยงต่ออาการแพ้ท้องของตัวเอง และจะรับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น

6. ดื่มน้ำเปล่าให้บ่อยเข้าไว้

ถึงจะไม่รู้สึกอยากกินอะไร แต่ระหว่างวันก็ควรดื่มน้ำเปล่าให้บ่อยเข้าไว้

7. พักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการนอนพักผ่อนให้ได้มากที่สุด เท่าที่เวลาจะเอื้ออำนวย

8. กลิ่นมะนาวหอมชื่นใจ

ฝานมะนาวหรือเลมอนวางไว้บนโต๊ะทำงาน หรือจะฝานใส่น้ำเปล่า ชาเย็น โซดา ไว้จิบทั้งวันก็ยังได้

9. น้ำขิง

ต้มหรือชงน้ำขิงดื่มก็ช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้

10. กินวิตามินบำรุงสำหรับคนท้อง

ถึงจะไม่ได้ช่วยเรื่องอาการแพ้ท้องโดยตรง แต่วิตามินบำรุงจะช่วยให้ร่างกายคุณแม่แข็งแรงพอที่จะผ่านวิกฤติความแพ้นี้ไปได้อีกทาง

.

ปกติแล้วคุณแม่จะเริ่มแพ้ท้องในช่วงสัปดาห์ที่ 4-8 ของการตั้งครรภ์ และอาการจะดีขึ้นในไตรมาสถัดมา การดูแลตัวเองให้ผ่านช่วงเวลาแพ้ท้องไปได้จึงเป็นเรื่องสำคัญ แต่ถ้าแพ้หนัก แพ้มาก แพ้ขาดลอย อย่าลืมพาตัวเองไปให้คุณหมอช่วยอีกทางนะจ๊ะ

ที่มา:
Baby Centre
Fit Pregnancy and Baby