ไม่ใช่ฝ่ายหญิงเท่านั้น ที่ต้องกังวลว่าทำไมถึงยังไม่ตั้งครรภ์สมใจปรารถนาสักที ทั้งนี้ทั้งนั้น การที่ภรรยายังไม่ตั้งครรภ์ สามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย และหนึ่งในนั้นอาจมาจากความไม่แข็งแรง หรือปริมาณสเปิร์มที่น้อยเกินไปของฝ่ายชายก็เป็นได้

มาลองดู 8 วิธี ที่จะทำให้สเปิร์มของคุณสามีแข็งแรงและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เพื่อเป้าหมายคือการมีลูกน้อยน่ารักมาเป็นสมาชิกใหม่ในครอบครัวกันค่ะ

1. เช็กน้ำหนัก

การที่ผู้ชายมีน้ำหนักตัวน้อยหรือมากกว่าปกติ ล้วนมีผลกับคุณภาพของสเปิร์ม และยังทำลายความสัมพันธ์ทางร่างกายระหว่างคุณสามีกับภรรยาได้อีกด้วย

ปัญหาเรื่องน้ำหนักจะทำให้คุณมีความใคร่น้อยลง และสมรรถนะในการประกอบกิจกรรมก็จะลดลงเช่นกัน การกินอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้คุณสามีควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานได้

2. เพิ่มโฟเลตให้กับร่างกาย

โฟเลตไม่ได้สำคัญแค่กับว่าที่คุณแม่เท่านั้น เพราะคุณผู้ชายเองก็ควรได้รับโฟเลตอย่างน้อย 400 มิลลิกรัมต่อวัน หากได้รับโฟเลตในปริมาณน้อยเกินไป จะส่งผลให้มีอัตราเสี่ยงสูงในการที่โครโมโซมในสเปิร์มผิดปกติ เมื่อสเปิร์มตัวที่ไม่สมบูรณ์ปฏิสนธิกับไข่ ก็จะทำให้การตั้งครรภ์ไม่สมบูรณ์ อาจแท้งหรือทารกมีบางอย่างผิดปกติได้

โฟเลตสามารถพบได้สูงในถั่ว ผักใบเขียว ธัญพืช ผลไม้รสเปรี้ยว ซีเรียล ขนมปัง และพาสต้า หรือจะกินในรูปแบบของยาก็ได้

3. บำรุงด้วยวิตามิน

ช่วง 6 เดือน แห่งการวางแผนตั้งครรภ์ คุณภรรยาและสามีก็ควรรับประทานวิตามิน เพื่อเตรียมพร้อมให้สเปิร์มแข็งแรงเช่นกัน ซึ่งวิตามินดังกล่าวจะประกอบไปด้วย วิตามินบี 12, วิตามินซี, วิตามินอี, สังกะสี และซีลีเนียม สังกะสีจะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้คงที่ ส่วนซีลีเนียมจะช่วยเพิ่มปริมาณสเปิร์ม

แทนที่จะปล่อยให้เป็นหน้าที่ของภรรยา การเตรียมความพร้อมให้สเปิร์มอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดในช่วงนี้ ก็สำคัญเช่นกัน

4. งดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่จะทำให้จำนวนสเปิร์มลดน้อยและเคลื่อนที่ช้าลง คุณผู้ชายควรงดสูบบุหรี่อย่างน้อย 3 เดือน ก่อนที่จะพยายามมีลูก

5. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มจะไปลดการผลิตสเปิร์ม และทำให้สเปิร์มผิดปกติได้ แต่ถ้าคุณผู้ชายไม่สามารถเลิกโดยเด็ดขาดได้ ลดให้เหลือวันละไม่เกิน 1 กระป๋อง ก็ไม่เสียหายนัก

6. ผ่อนคลาย

ความเครียดทำให้สเปิร์มผิดปกติได้ และยังทำให้ความเข้มข้นลดลงอีกด้วย การพักผ่อนที่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกาย การออกไปสังสรรค์กับเพื่อนบ้าง หรือการที่คุณได้ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ก็จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้

7. ตรวจสอบยาที่รับประทานประจำ

ว่าที่คุณพ่อก็ควรปรึกษาแพทย์เรื่องยาที่รับประทานเป็นประจำ ก่อนที่จะวางแผนมีลูก เพราะไม่ว่าจะเป็นวิตามิน หรือยาสมุนไพรบำรุงบางชนิด ก็สามารถรบกวนคุณภาพสเปิร์มของคุณได้

8. หลีกเลี่ยงสารพิษ

สารพิษหรือสารเคมี เช่น โลหะหนัก สารตะกั่ว สารเคมีชนิดต่างๆ สามารถทำความเสียหายแก่สเปิร์มได้ ถ้างานของคุณมีความจำเป็นที่จะต้องอยู่ใกล้สารอันตรายพวกนี้ ขอให้คุณป้องกันตัวเองเบื้องต้น โดยการใส่หน้ากากและเสื้อผ้าที่ปกป้อง และมีระบบระบายอากาศที่ดีเพียงพอ

อ้างอิง
Happy Mom