ลูกหลับยาก หนึ่งในปัญหาที่คุณพ่อคุณแม่ต้องเผชิญ เพราะบ่อยครั้งที่การนั่งกล่อมนอนกล่อม เพื่อส่งลูกเข้านอนก็ใช้ไม่ได้ผลเพราะลูกงอแง ติดเล่น หรือพยายามเบี่ยงเบนความสนใจคุณพ่อคุณแม่ไปทางอื่น เพราะไม่อยากเข้านอน

1. สร้างกิจวัตรการนอนให้ติดเป็นนิสัย

คุณพ่อคุณแม่ควรตั้งเวลาตื่นนอนและเข้านอนของลูกให้ตรงเวลาทุกวัน ต่อเนื่อง และสม่ำเสมอ เพื่อให้ลูกรู้เวลาและรู้ตัวว่าควรเข้านอนตอนไหน จนคุ้นเคยเป็นนิสัย และคุณพ่อคุณแม่จะต้องไม่ใจอ่อนหากลูกอิดออดหรือต่อรองเพื่อขอยืดเวลาการเข้านอนออกไป เพราะจะทำให้ลูกยิ่งพยายามหาวิธีมาปรับเปลี่ยนเวลาตื่นและเข้านอนของตัวเองออกไปเรื่อยๆ

2. การกล่อมให้ผ่อนคลาย

การนอนจะง่ายขึ้นเมื่อลูกได้อยู่ในบรรยากาศผ่อนคลาย ดังนั้นการทำให้ลูกรู้สึกสบายทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น ให้ลูกกอดหมอน หรือตุ๊กตาตัวโปรด พร้อมกับฟังคุณพ่อคุณแม่เล่านิทานหรือเปิดเพลงคลอเบาๆ จะช่วยให้ลูกนอนหลับได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ การกอดและหอมจากคุณพ่อคุณแม่ก่อนเข้านอน ยังช่วยให้ลูกรู้สึกปลอดภัยและหลับไปด้วยความอบอุ่นใจได้อีกด้วย

3. ควบคุมสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม

อุณหภูมิห้องควรอยู่ในระดับพอดี ไม่ร้อนไปไม่หนาวจนเกินไป ไม่ให้ลูกดูโทรทัศน์หรือหน้าจอโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตก่อนนอน

นอกจากนั้นควรทำห้องนอนให้เงียบสงบ มืด และไม่มีแสงสว่างรบกวนจากเครื่องใช้ไฟฟ้าหรือแสงไฟจากนอกห้องมากเกินไป

4. ใส่ใจสุขอนามัยของลูกก่อนเข้านอน

คุณพ่อคุณแม่ควรให้ลูกใส่ชุดนอนที่สบายตัว ไม่รัดหรืออึดอัดเกินไป  และไม่ระคายเคืองต่อผิวลูก ที่สำคัญต้องไม่ให้ลูกดื่มนมอิ่มจนเกินไปก่อนนอน เพราะจะทำให้ลูกรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัวเวลานอนได้

5. ทำให้ลูกรู้จักกลางวัน-กลางคืน

เด็กเล็กอาจไม่รู้ว่ากลางคืนเป็นเวลาที่ทุกคนต้องนอนหลับพักผ่อน คุณพ่อคุณแม่จึงควรหัดให้ลูกรู้จักและเข้าใจกิจวัตรที่ควรทำในเวลากลางวันและกลางคืน ทำได้ด้วยการพาลูกออกไปทำกิจกรรม ออกไปวิ่งเล่น และออกไปเจอแสงแดดในตอนกลางวัน เมื่อถึงเวลากลางคืนจึงค่อยสร้างบรรยากาศให้สงบผ่อนคลายและเอื้อต่อการเข้านอนต่อไป

อ้างอิง
Sleep Foundation
Raisingchildren
theasianparent