ถ้าอยู่ในช่วงที่กำลังพยายามจะมีลูก ผู้หญิงอย่างเราๆ ก็ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกระบวนการเยอะๆ อาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาล สารสังเคราะห์ และสารเคมีต่างๆ เพื่อที่ร่างกายของว่าที่คุณแม่ จะได้พร้อมต้อนรับทารกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่นอกจากการเลี่ยงอาหารบางประเภทแล้ว อาหารบางอย่างก็มีสรรพคุณที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

และนี่คืออาหาร 7 ชนิด ที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างยอดเยี่ยม

1. แซลมอน

แซลมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมกา 3 ที่ช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนที่มีส่วนช่วยในการเจริญพันธ์ุ อีกทั้งยังมีความสำคัญในการพัฒนาสมองของทารกอีกด้วย แต่ถ้าไม่ชอบ คุณก็สามารถกินวอลนัต อัลมอนด์ หรือเมล็ดแฟลกซ์ทดแทนได้เช่นกัน

2. กรีกโยเกิร์ต

ก่อนจ่ายเงินขอให้คุณมั่นใจว่า คุณไม่ได้หยิบกรีกโยเกิร์ตแบบพร่องมันเนยมา เพราะกรีกโยเกิร์ตแบบไขมันเต็มจะช่วยในการเจริญพันธุ์ได้ดีกว่า อีกทั้งยังช่วยให้กระดูกและภูมิคุ้มกันแข็งแรง

3. เบอร์รี่

ราสป์เบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย เบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ และต่อต้านการติดเชื้อ ลองเอาราสป์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ผักโขม กรีกโยเกิร์ต และน้ำเปล่าอีกนิดหน่อย มาปั่นรวมกันสิ มันจะกลายเป็นสุดยอด smoothie ที่ช่วยในการเจริญพันธุ์เลยทีเดียว

4. ถั่ว

ถั่วเต็มไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ และยังช่วยให้ไข่ตกสม่ำเสมออีกด้วย ถั่วที่ดีที่สุดที่ช่วยเรื่องการเจริญพันธ์ุคือถั่วเลนทิล ซึ่งเป็นถั่วที่มีธาตุเหล็ก วิตามินบี และโฟเลตสูง

5. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า เป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก โฟเลต และแคลเซียม ช่วยในเรื่องของไข่ตก และทำให้ไข่มีคุณภาพและแข็งแรง ในช่วงที่ตั้งครรภ์ คุณสามารถมีโอกาสเลือดจางได้ เพราะฉะนั้น คุณจะต้องตุนธาตุเหล็กเอาไว้ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ ส่วนโฟเลตจะช่วยเรื่องการพัฒนาสมองและหัวใจของตัวอ่อน

6. กระเทียม

กระเทียมเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและซีลีเนียม เป็นสุดยอดอาหารที่ช่วยในการเจริญพันธุ์

7. ควินัว

ควินัวมีไฟเบอร์สูง ช่วยป้องกันอาการท้องผูก และเป็นมิตรต่อระบบย่อยอาหาร ควินัวจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากยิ่งขึ้น และควินัวยังเป็นอาหารที่สามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้อีกด้วย

อ้างอิง
Healthy Keto Mom