ในช่วงเวลาที่สิ่งแวดล้อมรอบตัวพร้อมที่จะทำให้ทุกคนเจ็บป่วยได้ง่าย การสร้าง ภูมิคุ้มกัน และดูแลร่างกายให้แข็งแรงพอที่จะรับมือกับเชื้อโรคต่างๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญ เพราะแม้จะไม่ใช่โรคโควิด-19 แต่เป็นไข้หวัดธรรมดา ก็ไม่มีใครอยากให้เข้ามากล้ำกรายในเวลาอย่างนี้

โดยเฉพาะคุณพ่อคุณแม่นอกจากจะต้องดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองให้แข็งแรงแล้ว ลูกที่ปกติก็เจ็บป่วยได้ง่าย เพราะระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกายยังไม่สมบูรณ์ดีนัก ก็ยิ่งต้องการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแกร่งพอทีจะรับมือกับเชื้อโรครอบตัวได้

พ่อแม่อย่างเราจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ให้ลูกเป็นเด็กแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย ได้อย่างไรบ้าง เรามีเทคนิคดีๆ ที่เริ่มทำได้ทันทีที่ลูกเกิดมาฝากค่ะ

1. ให้ลูกกินนมแม่

น้ำนมแม่ นอกจากจะมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงสมองและระบบการทำงานภายในร่างกายของทารก และที่สำคัญกว่านั้นคือ น้ำนมแม่ยังมี colostrums หรือสารภูมิคุ้มกันที่ช่วยลดโอกาสการติดเชื้อและเจ็บป่วยของทารกได้

2. ให้ลูกกินอาหารที่มีประโยชน์เสมอ

เด็กๆ ควรได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ให้สารอาหารครบถ้วน และเน้นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เช่น บร็อกโคลี่ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ส้มที่มีวิตามินซีสูง รวมถึงถั่ว และธัญพืช เพราะมีกรดไขมันและโอเมก้าที่จำเป็นต่อร่างกาย จะช่วยให้ลูกมีภูมิคุ้มกันมากขึ้น

3. ให้ลูกนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็ก เพราะฮอร์โมนการเจริญเติบโต (growth hormone) จะทำงานได้ดีระหว่างนอนหลับ และการนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากจะเป็นอุปสรรคต่อการเติบโตแล้ว ยังสร้างความเสียหายต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายคนเราได้อีกด้วย

• เด็กๆ แต่ละช่วงวัย ต้องการเวลานอนหลับในหนึ่งวันแตกต่างกันไป ดังนี้

• เด็กแรกเกิด ถึง 6 เดือน ควรนอนวันละ 14-18 ชั่วโมงต่อวัน

• เด็กอายุ 6-12 เดือน ควรนอนวันละ 14 ชั่วโมงต่อวัน

• เด็ก 1-3 ขวบ ควรนอนวันละ 12-14 ชั่วโมงต่อวัน

4. ให้ลูกเล่นเลอะเทอะนอกบ้าน

คุณพ่อคุณแม่บางคนอาจจะรู้สึกกังวลในเมื่อเห็นลูกวิ่งเล่นเลอะเทอะอยู่นอกบ้าน เพราะกลัวว่าลูกจะได้รับเชื้อโรค แต่ความจริงแล้วการปล่อยให้ลูกได้ออกไปวิ่งเล่นนอกบ้าน ได้โดนแดดโดนลม เล่นทราย เดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า พื้นดินบ้าง ก็เป็นการกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้

อ้างอิง
parents
clevelandclinic
superhealthykids
indianexpress