ในวันธรรมดาๆ เวลาที่ลูกดื้อ ลูกซน พูดอะไรก็ไม่เชื่อฟัง คุณแม่ก็หัวร้อน อยากกรี๊ดออกมาวันละหลายรอบ แต่ความปรี๊ดทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า หากเหตุการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นในวันที่คุณแม่กำลังกลายร่างเป็นมนุษย์เมนส์และหลังจาก หงุดหงิดลูก โมโหใส่ลูกแล้ว พอมีสติหรือใจเย็นมากขึ้น คุณแม่ก็ต้องรู้สึกผิดและเสียใจที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้

แม้จะรู้ดีว่าความแปรปรวนของจิตใจและอารมณ์ในช่วงที่มีประจำเดือนนั้นเป็นเรื่องธรรมดา แต่ถ้าเป็นไปได้ คุณแม่ก็ไม่อยากให้ตัวเองเผลอ หงุดหงิดลูก โดยไม่จำเป็นแน่

การจัดการอารมณ์คุณแม่ในช่วงเวลานี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะหากปล่อยให้ตัวเองระเบิดอารมณ์หงุดหงิดใส่คนอื่น ย่อมส่งผลต่อความสัมพันธ์ภายในครอบครัวได้

M.O.M จึงอยากชวนคุณแม่ทำความเข้าใจถึงสาเหตุของอารมณ์หงุดหงิดในวันแดงเดือด รวมถึงแนะนำวิธีจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมมีลูกแล้วอารมณ์แปรปรวนช่วงมีประจำเดือนยิ่งทวีคูณ?

โดยปกติแล้ว อารมณ์แปรปรวนในช่วงมีประจำเดือนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งเป็นอาการที่เรียกว่า PMS (Premenstrual Syndrome) ทำให้ผู้หญิงรู้สึกหงุดหงิดง่าย อ่อนไหว และมีอารมณ์แปรปรวนมากกว่าปกติ

เมื่อผันตัวเป็นคุณแม่ ปัจจัยอื่นๆ เช่น ความเครียดจากการดูแลลูก การพักผ่อนไม่พอ หรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ก็ยิ่งทำให้อาการ PMS รุนแรงขึ้น ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ลดน้อยลงได้

วิธีจัดการตัวเองในช่วงวันแดงเดือดฉบับคุณแม่

1. บอกให้สามีและลูกๆ รับรู้

วิธีที่ควรทำคือการบอกให้คนรอบตัวรับรู้ หรือเตรียมใจล่วงหน้าว่า ช่วงเวลานี้ คุณแม่กำลังรู้สึกไม่สบายตัว ปวดท้อง และหงุดหงิดง่าย ดังนั้นทุกคนในบ้าน โดยเฉพาะคุณพ่อ ควรให้ความร่วมมือหรือให้ความช่วยเหลือคุณแม่มากขึ้น เช่น คอยบอกลูกไม่ให้วิ่งเล่นเสียงดังรบกวนคุณแม่ตอนพักผ่อน หรือช่วยแบ่งหน้าที่ทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

2. ดูแลสุขภาพเป็นพิเศษ

ช่วงที่มีประจำเดือนคุณแม่จะร่างกายจะอ่อนแอและเหนื่อยง่ายมากกว่าปกติ ซึ่งอาจส่งผลให้คุณแม่อารมณ์ไม่ดี เครียด และกังวลได้ง่าย ดังนั้น คุณแม่จึงควรเตรียมร่างกายให้แข็งแรง ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลมากขึ้น และผลกระทบจากอาการ PMS ก็จะลดลงตามไปด้วย

3. เลี่ยงน้ำตาลและอาหารไขมันสูง

นอกจากอาหารจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังส่งผลต่ออารมณ์มากกว่าที่เราคิด การกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอ มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ และมีอารมณ์แจ่มใส

ตรงกันข้ามอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวน อารมณ์ฉุนเฉียว หงุดหงิดง่าย ในช่วงมีประจำเดือนคุณแม่จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้ เพื่ออารมณ์ที่แจ่มใจขึ้นนั่นเองค่ะ

4. หาพื้นที่และเวลาส่วนตัวให้ตัวเองบ้าง

การที่คุณแม่ได้อยู่ในพื้นที่ส่วนตัวหรือมีเวลาส่วนตัว เพื่อทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ชื่นชอบตามลำพังสัก 2-3 ชั่วโมง จะช่วยให้วันแดงเดือดของคุณแม่ไม่คุกรุ่นเกินไปนัก

นอกจากนั้น หากมีการสร้างบรรยากาศในบ้านให้ปลอดโปร่ง อากาศถ่ายเท มีแสงสว่างพอสมควร มีกลิ่นหอมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ก็จะทำให้คุณแม่อารมณ์ดีมากขึ้นได้

5. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณแม่รู้สึกว่าอาการหงุดหงิดรุนแรงมากจนส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อขอคำแนะนำและรับการรักษาที่เหมาะสม แพทย์อาจแนะนำให้คุณแม่ใช้ยา หรือให้คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อบรรเทาอาการได้

ภาวะก่อนมีประจำเดือน (PMS): เป็นมนุษย์แม่ก็หนักแล้ว ยังเป็นมนุษย์เมนส์ที่ส่งผลต่อการเลี้ยงลูกไปอีก

อ้างอิง
Whatthelightplays
Childmind