ความเห็นอกเห็นใจตัวเอง (self-compassion) เป็นหนึ่งในทักษะสำคัญที่ทุกคนจำเป็นต้องมี เพราะจะช่วยทำให้เราก้าวข้ามผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือการทำผิดพลาดของตัวเองออกไปได้

ดังที่ Dr.Kristin Neff ศาสตราจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเท็กซัส ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ให้ความหมายของคำว่า Self-Compassion ไว้ว่า เป็นความสามารถในการรับมือกับความทุกข์ และสภาพแวดล้อมภายนอกที่เราไม่สามารถรับมือได้

หากคุณพ่อคุณแม่ปลูกฝังให้ลูกมีความรักและความเมตตาต่อตัวเอง หรือ สอนลูกให้ใจดีกับตัวเอง ได้ตั้งแต่ลูกยังเล็ก เมื่อเติบโตขึ้นลูกก็จะเป็นเด็กที่มีทัศนคติดีทั้งต่อตัวเองและคนรอบข้าง ทำให้มีโอกาสที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น

และยังมีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความเมตตาต่อตัวเอง มักจะมีความฉลาดทางอารมณ์สูง ทำให้มีโอกาสที่จะเกิดความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าคนอื่น อีกทั้งยังสามารถเผชิญหน้าและรับมือกับปัญหาได้ดีกว่าอีกด้วย

แล้วคุณพ่อคุณแม่จะ สอนลูกให้ใจดีกับตัวเอง หรือมีความเห็นอกเห็นใจให้ตัวเองได้อย่างไร ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ

1. ทำให้ลูกรู้ว่าตัวเองมีความสำคัญ

คุณพ่อคุณแม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่หล่อหลอมให้ลูกมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองได้ ด้วยการใช้เวลาอยู่กับลูก เล่นกับลูก และกระตุ้นความสนใจของลูก เช่น เล่นเลโก้ ต่อจิ๊กซอว์ เตะบอล หรือแม้แต่การอ่านนิทานให้ฟังก่อนนอน เพราะนี่คือการส่งสัญญาณให้ลูกรู้ว่าตัวเองมีความสำคัญกับคุณพ่อคุณแม่ และลูกก็จะรู้สึกรักและเมตตาตัวเองมากขึ้นตามไปด้วย

2. สอนให้ลูกเข้าใจตัวเอง

คุณพ่อคุณแม่ควรทำให้ลูกเข้าใจว่า การมีความรู้สึกด้านลบ เช่น เศร้า หงุดหงิด หรือผิดหวัง เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เช่น เมื่อลูกรู้สึกผิดหวังหรือหงุดหงิดใจที่ตัวเองวาดภาพไม่สวย คุณพ่อคุณแม่สามารถให้ความช่วยเหลือด้วยการสอนให้ลูกเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง เช่น ถ้าลูกอารมณ์เสียที่วาดรูปไม่สวยก็ไม่เป็นไรหรอกนะ เพราะตอนเด็กๆ แม่ก็วาดไม่สวยเหมือนกัน

เมื่อลูกรู้ว่าตัวเองกำลังรู้สึกอะไรและเกิดจากอะไร ก็จะสามารถเข้าใจ ผ่อนคลายอารมณ์ เข้าใจ และเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้น

3. สอนลูกให้ไม่ยึดติดความสมบูรณ์แบบมากจนเกินไป

หากลูกเป็นเด็กที่ยึดติดความสมบูรณ์แบบมากเกินไป จะทำให้ลูกรู้สึกโกรธและไม่พอใจตัวเองทุกครั้งที่ทำอะไรผิดพลาด จนไม่เกิดการเรียนรู้จากความผิดพลาดที่ผ่านมา

ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่ควรสอนให้ลูกยอมรับและเรียนรู้จากความผิดพลาด และให้โอกาสตัวเองลองแก้ไขและพยายามใหม่ได้เสมอ

4. ให้อภัยลูก

ลูกจะเรียนรู้การมีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองได้ดีเมื่อได้รับความเห็นอกเห็นใจจากคนอื่น โดยเฉพาะจากคุณพ่อคุณแม่

การให้อภัยเมื่อลูกทำผิดพลาด เช่น เมื่อลูกทำแก้วใบโปรดของคุณแม่ตกแตก แต่คุณแม่ก็ให้อภัย ไม่โกรธ และยังสอนวิธีให้ลูกรู้จักระมัดระวังมากขึ้น ก็เป็นหนึ่งในการแสดงออกและสอนให้ลูกรู้จักความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองและคนอื่นได้ในคราวเดียวเลยล่ะค่ะ

อ้างอิง
raisingchildren
verywellmind
Psychology Today
Self-Compassion
pobpad