ความใจเย็นเป็นอีกหนึ่งทักษะสำคัญที่คุณพ่อคุณแม่ควรจะสอนให้ลูกได้รู้จัก เข้าใจ และนำมาใช้อย่างเหมาะสม เพราะการเป็นคนอารมณ์ร้อน อาจทำให้สถานการณ์ที่แย่อยู่แล้วยิ่งแย่ลงไปอีก

1. กำหนดโซนสบายใจภายในบ้าน

แทนที่จะทำให้การสงบสติอารมณ์เป็นเรื่องของการทำโทษหรือกำหนดพื้นที่ Time-out ลองเปลี่ยนเป็นให้ลูกเป็นฝ่ายเลือกว่าเมื่อรู้สึกโกรธ หงุดหงิด อารมณ์ร้อน สถานที่ไหนหรือตำแหน่งไหนภายในบ้านที่จะทำให้ลูกรู้สึกสงบลงได้

ที่สำคัญ คุณพ่อคุณแม่ควรอธิบายให้ลูกเข้าใจว่าสถานที่ที่ทำให้สบายใจนั้นมีไว้เพื่อให้ลูกสงบสติอารมณ์พร้อมทั้งบอกให้ลูกเข้าใจว่าความโกรธเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน และเมื่อลูกรู้สึกโกรธ แทนที่จะตอบโต้หรือแสดงพฤติกรรมรุนแรงออกไป ลองไปนั่งพักอารมณ์ในที่ที่ทำให้สบายใจก่อน

2. ออกไปวิ่งเล่นนอกบ้าน

การออกไปวิ่งเล่นนอกบ้าน ปล่อยพลังความโกรธและเกรี้ยวกราดในจิตใจออกไป จะช่วยผ่อนคลายอารมณ์และทำให้ลูกใจเย็นขึ้นได้ และยังได้ออกกำลังกายอีกด้วย

3. สอนลูกให้หายใจเข้าออกลึกๆ

คุณพ่อคุณแม่ควรบอกให้ลูกรู้ว่า เมื่อลูกเริ่มโกรธ การหายใจเข้าออกลึกๆ อย่างช้าๆ เป็นอีกวิธีที่จะที่ทำให้ลูกใจเย็น มีสมาธิขึ้น ความวิตกกังวล ความโกรธก็จะค่อยๆ หายไป

4. สอนให้ลูกนึกถึงเรื่องราวดีๆ

การได้นึกคิดเรื่องราวดีๆ หรือเหตุการณ์ที่ทำให้ลูกมีความสุข ก็จะช่วยให้ลูกผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ และจิตใจเย็นขึ้นได้

คุณพ่อคุณแม่อาจจะสอนให้ลูกจดบันทึกเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน และเมื่อไหร่ที่ลูกหงุดหงิด รำคาญใจ หรืออารมณ์ไม่ดี การได้กลับมาอ่านเรื่องราวที่เคยทำให้มีความสุขก็จะช่วยเบนความสนใจจากเรื่องที่ทำให้ไม่พอใจได้

อ้างอิง
mamainthemix
offspring
sunshineparenting