ปัญหาการนอนของลูก วัยเด็กเล็กที่ทำให้คุณพ่อคุณแม่ทั้งปวดหัวและเป็นกังวลก็คือ เมื่อ ลูกนอนดึก – ตื่นสาย และไม่ว่าจะพยายามทำให้ลูกเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำเท่าไรก็ไม่เป็นผล

การนอนหลับ มีความสำคัญและจำเป็นกับร่างกายของคนเรา เพราะนอกจากจะเป็นการพักผ่อนแล้ว การนอนหลับยังช่วยให้การทำงานของร่างกายได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะเด็กเล็ก การนอนหลับอย่างเพียงพอยังส่งผลต่อพัฒนาการและการเรียนรู้ในขณะเดียวกันการตื่นเช้าก็มีประโยชน์ต่อการดำเนินชีวิตเช่นกัน ช่วยให้สดชื่น มีเวลา ไม่เร่งรีบ ลดความตึงเครียด

ในขณะที่การนอนดึก ทำให้โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หรือฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโต ซึ่งจะเริ่มทำงานในช่วงเวลาห้าทุ่มถึงตีสอง ทำงานได้ไม่เต็มที่ อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการด้านอารมณ์ ทำให้ตอนเช้าลูกมักจะงอแงไม่อยากตื่น เพราะนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

แล้วคุณพ่อคุณแม่จะรับมือและแก้ปัญหา ลูกนอนดึก – ตื่นสาย ได้อย่างไร เรามี 4 เทคนิคดีๆ มาบอกค่ะ

1.  ปรับสภาพแวดล้อมห้องนอน

หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ ลูกนอนดึก ตื่นสาย อาจเกิดจากการที่ลูกยังติดเล่นของเล่น หรือแม้แต่อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เช่น ยังอยากดูการ์ตูนหรืออยากเล่นเกมต่อ ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่ควรทำให้สภาพแวดล้อมในห้องนอนของลูก เมื่อถึงเวลานอน ก็จะเป็นพื้นที่สำหรับการนอนพักผ่อนโดยเฉพาะ เก็บของเล่นเข้าที่ และปราศจากหน้าจอจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ

นอกจากนั้นควรปรับอุณหภูมิห้องให้พอเหมาะ ทำห้องนอนให้เงียบสงบ และไม่มีแสงสว่างรบกวนขณะลูกนอนหลับอีกด้วย

2. จัดเวลานอนที่เหมาะสม

การนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอ นอกจากช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตแล้วยังทำให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรง จิตใจแจ่มใส ซึ่งชั่วโมงการนอนที่ดีและเพียงพอสำหรับเด็กเล็กและเด็กวัยเรียน โดยเฉลี่ยจะอยู่ที่วันละ 9-12 ชั่วโมง​

ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่ควรต้องจัดเวลานอนและตื่นที่เหมาะสมกับการใช้ชีวิตของลูกและครอบครัว เช่น หากคุณพ่อคุณแม่ตั้งใจว่าจะออกจากบ้านไปส่งลูกที่โรงเรียนตอน 7 โมงเช้า ลูกควรตื่นนอนประมาณ 6 โมงเช้า นั่นหมายความว่าเวลานอนที่เหมาะสมของลูกคือไม่เกิน 3 ทุ่มนั่นเอง

เมื่อได้เวลานอนที่เหมาะสมแล้ว ที่สำคัญก็คือ คุณพ่อคุณแม่ควรพาลูกเข้านอนเป็นเวลาและสม่ำเสมอ เพื่อให้ลูกคุ้นเคยจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน และไม่ใจอ่อนเวลาที่ลูกต่อรองขอทำอะไรต่ออีกนิดด้วยนะคะ

3. สื่อสารกับลูกเชิงบวก

ไม่ว่าคุณพ่อคุณแม่จะต้องการให้ลูกทำอะไร การใช้คำพูดและวิธีสื่อสารเชิงบวก จะช่วยให้ลูกเปิดใจรับฟัง เกิดแรงจูงใจในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และลดการต่อต้านได้เป็นอย่างดี

ดังนั้น คุณพ่อคุณแม่ควรอธิบายเหตุผลและความจำเป็นที่ลูกควรเข้านอนแต่หัวค่ำ ทำไมต้องเข้านอนเป็นเวลา และข้อเสียของการนอนดึก–ตื่นสายให้ลูกเข้าใจด้วยนะคะ

4. อย่าลืมติดตามผล 

หลังจากใช้ทุกวิธีเพื่อปรับพฤติกรรม ลูกนอนดึก ตื่นสาย แล้ว คุณพ่อคุณแม่ไม่ควรลืมที่จะติดตามผลว่า เมื่อลูกเข้านอนแต่หัวค่ำและนอนเป็นเวลาแล้ว ลูกรู้สึกได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอหรือไม่ ตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นแจ่มใสหรือไม่ หรือลูกมีอะไรที่ต้องการบอกคุณพ่อคุณแม่ เช่น ลูกรู้สึกตื่นเช้าเกินไป อยากให้ขยับเข้านอนและตื่นนอนออกไปอีกครึ่งชั่วโมงได้หรือไม่ เพื่อให้ลูกรู้ว่าคุณพ่อคุณแม่พร้อมรับฟังความคิดเห็นของลูกเสมอ และหากลูกมีเหตุผลที่เหมาะสมเพียงพอ คุณพ่อคุณแม่ก็พร้อมที่จะปรับเปลี่ยนตารางเวลาเพื่อหาจุดที่ลงตัวสำหรับทุกคนมากที่สุด

อ้างอิง
sikarin
bumrungrad
mahidol