ปัจจุบันนอกจากการเรียนรู้ในห้องเรียนและการทำกิจกรรมเสริมทักษะต่างๆ แล้ว อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีหน้าจอต่างๆ ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวเด็กๆ จนแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้

1. จำกัดเวลา

คุณพ่อคุณแม่ควรตั้งกฎเกณฑ์เรื่องเวลาการใช้งานคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือแม้แต่โทรศัพท์มือถือ เช่น อนุญาตให้ลูกใช้แท็บเล็ต 1 ชั่วโมงต่อวัน หรือเฉพาะเวลาที่จำเป็นต้องใช้เรียนออนไลน์ เมื่อถึงวันหยุดอาจเพิ่มเวลาเป็น 2 ชั่วโมงต่อวัน แต่ควรให้ลูกได้พักสายตาทุกๆ 20 นาที

ถึงอย่างไรคุณพ่อคุณแม่ควรเป็นตัวอย่างที่ดีในใช้การโทรศัพท์ หรือเล่นแท็บเล็ตอย่างเหมาะสม เมื่อลูกเห็นตัวอย่างว่าคุณพ่อคุณแม่ใช้เวลาในการอ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ อย่างสมดุล ลูกก็จะซึมซับพฤติกรรมเหล่านั้นและทำตามแบบอย่างที่ดีค่ะ

2. ไม่จ้องหรือมองหน้าจอใกล้จนเกินไป

การจ้องมองหน้าจอใกล้เกินไป จะทำให้สายตาได้รับแสงสีฟ้า (Blue Light) ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของเลนส์และจอประสาทตาได้ คุณพ่อคุณแม่จึงควรฝึกและเตือนให้ลูกดูหน้าจอโดยเว้นระยะห่างกับสายตาประมาณ 1 ฟุต หรือประมาณ 30 เซนติเมตร เป็นอย่างน้อย จะสามารถช่วยป้องกันสายตาเสียได้

3. ปรับความสว่างอย่างเหมาะสม

ควรปรับความสว่างที่หน้าจออย่างเหมาะสมเพราะในอุปกรณ์หน้าจอเหล่านี้จะมีแสงสีฟ้า ซึ่งเป็นแสงที่มีพลังงานสูงใกล้เคียงรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) อาจทำให้เกิดผลกระทบต่อดวงตาโดยตรง ไม่ควรปิดไฟและควรจัดพื้นที่ที่มีแสงสว่างสำหรับลูก อาจติดฟิล์มถนอมสายตาบนหน้าจออาจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยได้

4. กินอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา

นอกจากควรกินอาหารตามโภชนาการเพื่อบำรุงร่างกายให้แข็งแรงแล้ว การดูแลสายตาก็เช่นเดียวกันค่ะ ควรให้ลูกกินผักผลไม้ที่มีวิตามินเอและลูทีนสูง เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารช่วยบำรุงสายตา เช่น แคร์รอต ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และอะโวคาโด

อ้างอิง
honestdocs
pobpad
eyebankthai