READING

5 เคล็ด (ไม่) ลับ ช่วยคุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอด...

5 เคล็ด (ไม่) ลับ ช่วยคุณแม่ลดน้ำหนักหลังคลอด

ตอนตั้งท้อง คุณแม่แทบทุกคนก็ล้วนยินดีที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นเป็นสิบกิโลฯ เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ก็มีน้ำหนักตัวของลูกน้อยรวมอยู่ในนั้น

แต่หลังคลอด นอกจากน้ำหนักตัวของลูกจะสำคัญกับคุณแม่แล้ว น้ำหนักที่เหลืออยู่ในตัวคุณแม่ ก็สำคัญกับคุณแม่เช่นกันจริงไหมละคะ!

ลำบากก็ตรงที่หลังคลอด คุณแม่ก็ยังไม่สามารถกลับมามีเวลาดูแลตัวเองได้อย่างเต็มที่ คุณแม่หลายคนถอดใจ อย่าว่าแต่ออกกำลังกายหรือคุมน้ำหนักเลย เอาแค่นอนให้เต็มอิ่มเหมือนเดิม ยังทำไม่ได้

และเพื่อไม่ให้คุณแม่รู้สึกว่าการลดน้ำหนักเพื่อให้รูปร่างกลับมาเหมือนก่อนตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากจนท้อใจไปเสียก่อน เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณแม่น้ำหนักหลังคลอดได้เป็นอย่างดีมาฝากคุณแม่คนเก่งกันค่ะ

1. ให้ลูกกินนมแม่

Losingweight_1

การให้ลูกดื่มนมแม่ไม่ได้มีประโยชน์ต่อลูกน้อยฝ่ายเดียว แต่การให้นมลูก ยังดีต่อสุขภาพและร่างกายของคุณแม่เองด้วย เพราะมีงานวิจัยบอกว่าการให้ลูกน้อยกินนมจากเต้า ไขมันในร่างกายจะถูกดึงไปใช้ในกระบวนการเผาผลาญและการสร้างน้ำนมมากขึ้น ทำให้คุณแม่เผาผลาญพลังงานได้ถึงวันละประมาณ 500–800 แคลอรี่ ใกล้เคียงกับการใช้พลังงานในการออกกำลังกายเป็นชั่วโมงเลยทีเดียว

ดังนั้น คุณแม่เพิ่งคลอด อย่าเพิ่งน้อยในว่าตัวเองไม่มีเวลาออกกำลังกายนะคะ เพราะการให้ลูกกินนมจากเต้าจะช่วยให้คุณแม่กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มได้เช่นกันค่ะ

2. เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ

Losingweight_2

ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ คุณแม่ก็คงต้องใช้สโลแกน ‘แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย’ ให้เป็นประโยชน์ เพราะการที่คุณแม่ต้องลุกขึ้นมาทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดเวลา ไม่ว่าจะอุ้มลูกเดินเล่น ทำงานบ้าน อาบน้ำให้ลูก เปลี่ยนผ้าอ้อม ก็ทำให้คุณแม่เป็นคนที่มีโอกาสได้เคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันไม่น้อยเลย เพราะฉะนั้น คุณแม่ต้องทำให้ทุกกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวเป็นการออกกำลังกายของเราไปด้วยนะคะ

3. ออกกำลังกายหลังคลอด

Losingweight_3

การออกกำลังกายด้วยท่ากายบริหารร่างกายง่ายๆ สำหรับคุณแม่หลังคลอด จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องที่ขยายตัวมาตลอดหลายเดือนของการตั้งครรภ์ รวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดกลับคืนสู่สภาพปกติมากที่สุดและช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคุณแม่ได้

4. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

Losingweight_4

คุณแม่หลังคลอดควรให้ความสำคัญกับอาหารที่ตัวเองรับประทาน เพราะนอกจากสารอาหารจะจำเป็นต่อการฟื้นฟูร่างกายคุณแม่แล้ว ลูกก็ยังคงได้รับสารอาหารที่คุณแม่รับประทานผ่านทางน้ำนมแม่

ดังนั้น คุณแม่ที่ต้องการลดหรือควบคุมน้ำหนัก จึงไม่ควรอดอาหาร แต่ควรเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพเท่านั้น

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

Losingweight_5

การดื่มน้ำ10-12 แก้วต่อวัน จะช่วยป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญพลังงาน และช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

อ้างอิง
pregnancybirthbaby
webmd
medtha

RELATED POST

COMMENTS ARE OFF THIS POST