ต้องยอมรับว่าสังคมปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและแข่งขัน เพื่อให้ทันกับกระแสการเปลี่ยนแปลงของโลก ทำให้การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นทุกที

วันความสุขโลก หรือวันความสุขสากล (International Day of Happiness) มาจากมติการประชุมสหประชาชาติที่กำหนดให้วันที่ 20 มีนาคมของทุกปี เป็นวันความสุขสากล และใช้โอกาสนี้ในการเรียกร้องให้แต่ละประเทศผลักดันนโยบายเพิ่มความสุขให้กับประชาชนอีกด้วย

ข้อมูลจากองค์การสหประชาชาติ (UN) ได้จัดอันดับประเทศที่มีความสุขประจำปี 2566 (World Happiness Report 2023)  พบว่า ประเทศไทยอยู่ในอันดับที่ 60 จาก 137 ประเทศทั่วโลก โดยวัดจากค่าจากความสุขจากจิตใจโดยไม่นำสภาพทางเศรษฐกิจมาเกี่ยวข้อง

ดังนั้น เพื่อให้คุณพ่อคุณแม่ได้กลับมาทบทวนและมองหาความสุขในแต่ละวัน เราจึงรวบรวมเทคนิคเล็กๆ ที่ช่วยให้คุณพ่อคุณแม่มีความสุขในชีวิตทุกวันได้ด้วยตัวเอง

1. สร้างความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัว

ครอบครัวที่อบอุ่น เป็นจุดเริ่มต้นของการมีชีวิตที่มีความสุข ดังที่ Robert Waldinger จิตแพทย์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้เผยแพร่งานวิจัยเกี่ยวกับ ‘ความสุขที่แท้จริงคืออะไร’ พบว่า ความสัมพันธ์ที่ดี เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ผู้คนมีความสุขมากที่สุดและอายุยาวนานมากขึ้น

รู้อย่างนี้แล้ว คุณพ่อคุณแม่ลองวางงานตรงหน้า ปิดคอมพ์ วางโทรศัพท์มือถือไว้ไกลตัวขึ้นอีกนิดแล้วหันมาใช้ช่วงเวลาที่มีคุณภาพกับคนในครอบครัว ก็เหมือนได้ชาร์จพลังงานแห่งความสุขในวันนั้นๆ ได้แล้วล่ะค่ะ

2. ออกไปเดินดูธรรมชาติดูบ้าง

หากพูดถึงประเทศที่มีความสุขในโลก ชื่อของประเทศที่อยู่ในแถบสแกนดิเนเวียก็ยังคงเป็นลิสต์อันดับต้นๆ ตลอดกาล เลยเกิดความสงสัยว่าทำไมประเทศที่มีอากาศหนาวเหน็บตลอดปีถึงมีความสุขได้มากขนาดนั้น
จากการสำรวจของ SITRA ในปี 2021 พบว่า นอกจากสวัสดิการในประเทศที่ดีแล้ว ชาวฟินแลนด์กว่า 87 เปอร์เซ็นต์ ให้ความสำคัญกับการอยู่กับธรรมชาติ เพราะพวกเขาเชื่อว่าธรรมชาติทำให้รู้สึกสงบและผ่อนคลาย

เช่นเดียวกับงานวิจัยหนึ่งที่เผยแพร่ในวารสาร the British Ecological Society Journal People and Nature กล่าวว่า เด็กที่ได้อยู่ใกล้ชิดกับธรรมชาติ มีแนวโน้มว่าจะมีอารมณ์ ความคิด และความรู้สึกที่ดี รวมถึงเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่รักธรรมชาติอีกด้วย

อ่านบทความ: สอนให้ลูกรักและดูแลธรรมชาติ อย่างไรและเมื่อไหร่ถึงจะดี

3. กินอาหารดีๆ สักมื้อ

สารเซโรโทนิน (Serotonin) เป็นสารชนิดหนึ่งในร่างกายที่มีผลต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ ความคิด ความรู้สึก หากร่างกายเราได้รับสารเซโรโทนินอย่างเหมาะสม ก็จะช่วยให้สุขภาพจิตดี อารมณ์ดีมากขึ้น

ถึงแม้ว่าสารเซโรโทนินจะเป็นสารที่ร่างกายสามารถสร้างขึ้นเองได้ แต่เราก็สามารถรักษาสมดุลของสารนี้ด้วยการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นอาหารจำพวก ผัก ผลไม้ ไข่ ปลาแซลมอน ถั่ว และธัญพืช ดังนั้น เนื่องในโอกาสวันแห่งความสุขนี้ คุณพ่อคุณแม่ลองชวนลูกกินอาหารที่มีประโยชน์ หรือจะชวนลูกเข้าครัวบ้าง ก็คงจะดีไม่น้อย

4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกาย

ปฏิเสธไม่ได้ว่าความเครียดมีส่วนสำคัญที่ทำให้สภาพร่างกายและจิตใจคนเราทรุดโทรม เช่น สุขภาพอ่อนแอ อารมณ์แปรปรวน

การขจัดความเครียดมีอยู่หลายวิธี เช่น การพักผ่อนหย่อนใจ หาทำกิจกรรมคลายเครียด การออกกำลังกาย การนั่งสมาธิ แต่อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยขจัดความเครียดได้ดีก็คือ การรผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การฝึกหายใจ โดยนั่งหรือนอนในท่าที่สบายในที่สงบ เริ่มต้นหายใจเข้าและออกช้าๆ ก็จะช่วยคลายความกังวลได้ดีมากขึ้น

อ้างอิง
news-medical.net
Harvard Health
samitivejhospitals