คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ คงมีหลายสิ่งหลายอย่างที่อยากเตรียมไว้ให้เจ้าตัวน้อย ไม่ว่าจะเป็นการจัดเตรียมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ต่างๆ เพื่อรอต้อนรับลูกน้อยที่กำลังจะลืมตาดูโลก

1. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงและยังเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีที่จะช่วยลดความเหนื่อยล้าของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์ ดังนั้น หากคุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรง เพราะเบื่ออาหาร การกินกล้วยสัก 1-2 ผล ก็พอจะช่วยให้คุณแม่มีพลังงานในการทำกิจวัตรประจำวันต่อไป

2. เกลือทะเล

เกลือทะเลมีไอโอดีนซึ่งมีส่วนช่วยสร้างฮอร์โมน ป้องกันโรคคอพอก ไทรอยด์ต่ำ ตัวเตี้ย และแคระแกร็นได้ ดังนั้นในแต่ละมื้ออาหารคุณแม่ลองใช้เกลือทะเลประกอบอาหารแทนเครื่องปรุงให้ความเค็มอื่นๆ ในปริมาณที่เหมาะสมกันนะคะ

3. บร็อกโคลี่

เจ้าผักสีเขียวฟูๆ อย่างบร็อกโคลี่นี่แหละที่ เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อคนตั้งครรภ์อย่างแคลเซียมและโฟเลต แถมยังมีเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นอีกด้วย

4. ปลาแซลมอนและอาหารทะเล

คุณพ่อคุณแม่บางคนอาจเคยได้ยินว่าในอาหารทะเลมีสารปรอทสูง จนเป็นอันตรายต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ แต่ในความเป็นจริง คุณแม่ยังสามารถรับประทานอาหารทะเลได้ตามปกติ เพราะอาหารทะเลเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยพัฒนาสมองของลูกได้

5. ไข่

ไข่นั้นเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง เป็นตัวช่วยสำคัญในการเพิ่มพัฒนาทางสมองของทารก และสร้างอวัยวะส่วนต่างๆ ของลูกให้สมบูรณ์ นอกจากนั้น ไข่ยังเป็นแหล่งอาหารที่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

 โดยหากเป็นไปได้คุณแม่ควรเลือกไข่ที่สดและมีคุณภาพ และพยายามไม่กินไข่ในปริมาณมากจนเกินไป

6. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตที่พวกเราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีเนี่ยละค่ะ เป็นอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์มากๆ เพราะโยเกิร์ตเต็มไปด้วยกรดโฟลิกและวิตามินดี พร้อมโปรไบโอติกจุลินทรีย์ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่มีดีต่อร่างกายอย่างเต็มที่

7. ส้ม

โดยปกติแล้วคนเราต้องการวิตามินซีอยู่แล้วเป็นทุนเดิม ซึ่งผลไม้อย่างส้มนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี โฟเลต และไฟเบอร์สูง รวมถึงส้มยังเป็นผลไม้ที่ประกอบไปด้วยน้ำถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นคุณแม่สามารถกินส้มในการแก้กระหายน้ำได้ไปในตัว ทั้งอร่อยทั้งมีประโยชน์เจ้าตัวเล็กในท้องชอบใจสุดๆ

อ้างอิง
parents
nestedbean
babyboxco
motherandbaby