READING

7 อาหารธรรมดาที่ไม่ธรรมดาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์...

7 อาหารธรรมดาที่ไม่ธรรมดาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ คงมีหลายสิ่งหลายอย่างที่อยากเตรียมไว้ให้เจ้าตัวน้อย ไม่ว่าจะเป็นการจัดเตรียมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ต่างๆ เพื่อรอต้อนรับลูกน้อยที่กำลังจะลืมตาดูโลก

แต่ไม่ใช่แค่ข้าวของเครื่องใช้เท่านั้น ที่คุณพ่อคุณแม่สามารถเตรียมไว้ให้ลูกได้ โดยเฉพาะคุณแม่ การส่งเสริมให้ลูกมีพัฒนาการที่ดีเริ่มทำได้ตั้งแต่ลูกยังอยู่ในท้อง ดังนั้นพฤติกรรมของคุณแม่ ไม่ว่าจะการกินหรือการนอน ก็ล้วนแต่ส่งผลต่อพัฒนาการของลูกในท้องด้วยกันทั้งสิ้น

โดยเฉพาะเรื่องอาหาร ปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อพัฒนาการและการเติบโตของลูกในท้องก็คือสารอาหารที่ได้รับจากคุณแม่ มาถึงตรงนี้ หลายคนคงอยากรู้ว่า แล้วคุณแม่ควรจะกินอะไร เพื่อให้ลูกในท้องได้รับสารอาหารดีๆ จากร่างกายคุณแม่

วันนี้ M.O.M รวบรวมอาหารที่ช่วยเสริมสร้าง สุขภาพของคุณแม่และเบบี๋มาฝากให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทั้งหลายลองเลือกมารับประทานกันได้ตามอัธยาศัย

1. กล้วย

basicfoodpregnant_web_1

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงและยังเป็นแหล่งพลังงานชั้นดีที่จะช่วยลดความเหนื่อยล้าของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์ ดังนั้น หากคุณแม่รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรง เพราะเบื่ออาหาร การกินกล้วยสัก 1-2 ผล ก็พอจะช่วยให้คุณแม่มีพลังงานในการทำกิจวัตรประจำวันต่อไป

2. เกลือทะเล

basicfoodpregnant_web_2

เกลือทะเลมีไอโอดีนซึ่งมีส่วนช่วยสร้างฮอร์โมน ป้องกันโรคคอพอก ไทรอยด์ต่ำ ตัวเตี้ย และแคระแกร็นได้ ดังนั้นในแต่ละมื้ออาหารคุณแม่ลองใช้เกลือทะเลประกอบอาหารแทนเครื่องปรุงให้ความเค็มอื่นๆ ในปริมาณที่เหมาะสมกันนะคะ

3. บร็อกโคลี่

basicfoodpregnant_web_3

เจ้าผักสีเขียวฟูๆ อย่างบร็อกโคลี่นี่แหละที่ เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อคนตั้งครรภ์อย่างแคลเซียมและโฟเลต แถมยังมีเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นอีกด้วย

4. ปลาแซลมอนและอาหารทะเล

basicfoodpregnant_web_4

คุณพ่อคุณแม่บางคนอาจเคยได้ยินว่าในอาหารทะเลมีสารปรอทสูง จนเป็นอันตรายต่อคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ แต่ในความเป็นจริง คุณแม่ยังสามารถรับประทานอาหารทะเลได้ตามปกติ เพราะอาหารทะเลเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยพัฒนาสมองของลูกได้

5. ไข่

basicfoodpregnant_web_5

ไข่นั้นเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง เป็นตัวช่วยสำคัญในการเพิ่มพัฒนาทางสมองของทารก และสร้างอวัยวะส่วนต่างๆ ของลูกให้สมบูรณ์ นอกจากนั้น ไข่ยังเป็นแหล่งอาหารที่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

 โดยหากเป็นไปได้คุณแม่ควรเลือกไข่ที่สดและมีคุณภาพ และพยายามไม่กินไข่ในปริมาณมากจนเกินไป

6. โยเกิร์ต

basicfoodpregnant_web_6

โยเกิร์ตที่พวกเราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีเนี่ยละค่ะ เป็นอาหารที่มีประโยชน์และเหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์มากๆ เพราะโยเกิร์ตเต็มไปด้วยกรดโฟลิกและวิตามินดี พร้อมโปรไบโอติกจุลินทรีย์ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่มีดีต่อร่างกายอย่างเต็มที่

7. ส้ม

basicfoodpregnant_web_7

โดยปกติแล้วคนเราต้องการวิตามินซีอยู่แล้วเป็นทุนเดิม ซึ่งผลไม้อย่างส้มนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี โฟเลต และไฟเบอร์สูง รวมถึงส้มยังเป็นผลไม้ที่ประกอบไปด้วยน้ำถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นคุณแม่สามารถกินส้มในการแก้กระหายน้ำได้ไปในตัว ทั้งอร่อยทั้งมีประโยชน์เจ้าตัวเล็กในท้องชอบใจสุดๆ

 

 

อ้างอิง
parents
nestedbean
babyboxco
motherandbaby

Anittha R

หลงรักธรรมชาติของความเป็นเด็ก ชอบดูหนัง ชอบหนังสือนิทาน รักการเลี้ยงต้นไม้ และใฝ่ฝันอยากทำสวนกระบองเพรชที่มีดอกเยอะๆ

RELATED POST

COMMENTS ARE OFF THIS POST