แม่ๆ อย่างเรารู้กันดีว่า การนอนหลับนั้นมีส่วนสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยมากแค่ไหน โดยปกติเด็กในวัยทารกควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 16-20 ชั่วโมง และค่อยลดลงเป็น 10-12 ชั่วโมง ในวัยต่อมา
และแม่ๆ อย่างเราก็ยังรู้กันดีว่า เวลาที่ลูกนอนหลับ นอกจากจะมีประโยชน์ต่อตัวลูกเองแล้ว ยังเป็นช่วงเวลาทองที่คุณแม่จะได้พักผ่อนบ้างเช่นกัน แต่ปัญหาก็คือเด็กทารกมักจะตื่นขึ้นมาเป็นระยะๆ เพราะความหิว ซึ่งเรื่องนั้นคงห้ามกันไม่ได้เลยจริงๆ
อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณแม่อยากให้ลูกน้อยนอนหลับสนิทตลอดคืน จะลองนำเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไปใช้ดูก็ไม่เสียหาย เพราะถ้ามันได้ผล ไม่ใช่แค่ลูกจะนอนหลับได้ดีขึ้น แต่คุณแม่เองก็จะได้นอนหลับเต็มอิ่มเป็นครั้งแรกในรอบหลายเดือน!
1. นวดผ่อนคลายและอาบน้ำอุ่น
ก่อนถึงเวลาเอาลูกนอน คุณอาจอาบน้ำให้ลูกด้วยน้ำอุ่นกำลังดี และนวดเบาๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เขา เมื่อลูกผ่อนคลายและสบายตัว จะช่วยให้เขานอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย
2. เสื้อผ้าสะอาดสวมใส่สบายและท้องที่อิ่ม
สองสิ่งนี้สำคัญต่อการนอนหลับของลูกเป็นอย่างมาก เพราะผ้าอ้อมที่เปียกชื้นและความหิว เป็นสาเหตุหลักที่จะทำให้ลูกตื่นขึ้นมากลางดึก เพราะฉะนั้น การเอาลูกเข้านอนด้วยท้องที่อิ่ม และเปลี่ยนผ้าอ้อมผืนใหม่ให้ก่อนนอนทุกครั้ง จะทำให้ลูกหลับสนิทได้ดี และยาวนานยิ่งขึ้น
3. เปิดเพลงกล่อมนอนหรือร้องเพลงคลอเบาๆ
เพลงไม่ได้มีประโยชน์กับลูกแค่เรื่องทักษะการพูดและการฟังเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลูกสงบและผ่อนคลาย เพลิดเพลิน และเคลิ้มหลับได้ง่ายขึ้น การที่โลกนี้มีเพลงเอาไว้ให้คุณแม่ร้องกล่อมให้ลูกหลับมายาวนานหลายร้อยปี ก็น่าจะเป็นเครื่องพิสูจน์ได้ว่า เสียงเพลงใช้ได้ผลกับการนอนของลูกจริงๆ
4. ทำให้ห้องเย็นและมืด
การปิดไฟจะทำให้เด็กไม่ต้องมองเห็นสิ่งเร้าที่อยู่ในห้อง อุณหภูมิห้องที่เย็นกำลังดี เมื่อรวมกับการเปิดเพลงเบาๆ คลอกล่อมนอน ทั้งหมดถือเป็นการสร้างบรรยากาศที่ดีต่อการนอนเป็นที่สุด
5. สร้างวินัยในการนอน
เริ่มจากทำกิจกรรมก่อนนอนให้เป็นกิจวัตรที่เหมือนกันทุกคืน เช่น อ่านนิทานให้ลูกฟังก่อนนอนทุกคืน เพื่อเป็นสัญญาณให้ลูกรู้ว่า ต่อไปเมื่อนิทานจบก็จะถึงเวลาที่ต้องปิดไฟนอนแล้ว
6. หลีกเลี่ยงการสบตา
เวลาเอาลูกนอน พยายามอย่าสบตาหรือพูดคุยด้วยมากเกินไป เพราะการสบตาและพูดคุย อาจทำให้ลูกคิดว่าแม่กำลังอยากเล่นด้วย จะยิ่งทำให้ลูกยิ่งไม่ยอมหลับตาลงง่ายๆ
7. ให้ลูกนอนบนที่นอนของตัวเอง ก่อนลูกจะหลับ
การทำแบบนี้จะช่วยให้ลูกคุ้นเคยกับสิ่งแวดล้อมรอบตัวเองก่อนที่จะนอนหลับ และการให้ลูกนอนหลับในที่ต่างๆ แล้วอุ้มมานอนบนที่นอนของตัวเองภายหลัง อาจทำให้ลูกตกใจเมื่อตื่นขึ้นมาแล้วพบว่าตัวเองอยู่ในที่ที่เปลี่ยนไป
แต่ไม่ว่าคุณแม่จะพยายามสุดตัวยังไงก็ตาม สุดท้ายแล้วการพยายามหาวิธีที่เหมาะกับลูกของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญที่สุดอยู่ดี เพราะเด็กแต่ละคนมีความแตกต่างกัน คุณแม่ต้องพยายามสังเกตว่า วิธีไหนจะทำให้ลูกหลับสบาย และอะไรเป็นตัวปัญหาที่กระตุ้นให้ลูกตื่นแทบจะตลอดเวลา ถ้าหาเจอแล้วละก็… หาทางหลีกเลี่ยงมันซะ!
NO COMMENT